現代人的生活似乎很難脫離手機、平板電腦，有時候即便沒有要做什麼，也會很下意識地拿起手機滑個幾下，好像已經變成一種習慣，無論在走路、工作、看書甚至是用餐等情境時都很容易發生，通常也被稱為「低頭族」。如果你有類似症狀，又很希望可以強迫自己在某些時候專心，暫時不要使用手機的話，現在有應用程式可以幫助你保持專注。

Forest 是一款能讓你「保持專注，拒當低頭族」的手機應用程式，支援 iOS、Android 和 Windows Phone 三大平台（不過只有 Android 版免費）。這個程式的主要功能很簡單，當你需要專注時，只要設定好時間種下種子，在接下來的 30 分鐘，它會成長為一棵大樹。

若你無法抗拒誘惑而拿起手機，離開了 Forest 應用程式、跳去其他程式（接電話不算），那小樹就會立刻枯萎，也表示你保持專注的計畫失敗。當你越努力，你的森林就會越茂密。程式會紀錄下你每一天的專注情形，你可以隨時回顧並和自己比賽。

Forest 讓我想起了之前介紹過的另一款習慣養成應用「HabitRPG 把生活變成遊戲，建立你的習慣並完成每日任務」，就是利用遊戲方式，來監督自己的每日活動，從不斷執行中最終變成你的生活常規。Forest 的目的就顯得簡單一些，主要是讓你遠離手機，維持以往正常的生活，若你想要訓練自己更專注於一些日常的生活或工作，那可以試試看這款應用程式。

程式名稱：Forest
官方網站：http://www.forestapp.cc/
下載鏈結：iOS 版 | Android 版（免費） | Windows Phone 版

使用教學

Step 1

掃描上方的 QR Code 或直接開啟 Google Play 應用程式商店，搜尋「Forest」找到這款免費的應用程式，點選「安裝」可將它下載、安裝至手機或平板電腦。如前面提到的，除了在 Android 上是免費下載外，iOS 和 Windows Phone 版本都必須額外付費。

Step 2

Forest 的用意挺好的，就是利用你的專注來培養屬於你自己的森林，並建立你個人的「無手機」工作環境，讓你在暫時離開手機後可以專心於眼前的工作。

Step 3

最基本的專注時間從 30 分鐘起跳，每維持半小時便可成功種下一棵樹，如果你想要延長離開手機的時間，點選上方的按鈕就能增加時間，並為自己種下更多的樹。

Step 4

按下「開始」後，你就能將手機放下，開始認真做你想做的事情。無論是工作、學習或是社交活動，讓自己暫時離開手機吧！在這段時間裡，小樹會慢慢成長茁壯，記得不要離開應用程式，否則前面的辛苦都會白費。

Step 5

若你真的忍不住誘惑，拿起手機又想開個 Facebook、傳個 LINE，Forest 會跳出提示，詢問你是否確定要扼殺這棵樹，當你跳出 Forest 後，你前面累積的時間都會歸零，而這棵樹也會成為一棵枯萎的樹（不過接電話是沒問題的，或者你也可以在 Forest 設定白名單，讓你在使用 Forest 時可以使用其他應用程式）。

Step 6

當你成功遠離手機半小時後，這棵樹就會種入你的土地上，也代表你成功脫離手機。未來你可以隨時檢視每天的種植情形，來看看自主訓練是否有達到成效。比較可惜的是 Forest 目前只能種樹，沒有其他比較特殊的成就系統，或許未來可以考慮加入更多元素（例如每次種出來的樹種會不一樣，可隨機得到特殊道具等等…），相信更能增加可玩性。

好的習慣必須要一段時間養成，要改善低頭族、不時會滑手機的症狀也不是一天兩天，記得多多使用這款 App 來幫助你改掉壞習慣，重新找回專注的自己。

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